Masz dość wewnętrznego chaosu?
Naucz się go zatrzymywać krok po kroku
Czy znasz to uczucie? Gonitwa myśli, bezsenność, ciągły stres, presja perfekcjonizmu, ucieczka od emocji, lęk i napięcie. Każdego dnia przez Twoją głowę przelatują tysiące myśli, które nie pozwalają Ci odpocząć. A co, jeśli mógłbyś/mogłabyś uwolnić się od tej ciągłej spirali myślenia? Co, jeśli to nie Ty jesteś problemem tylko mechanizm, który próbował kiedyś Cię chronić, a dziś Cię przytłacza?
Kiedy ciało mówi dość, ale umysł nie przestaje myśleć
Czy zdarza Ci się, że po spotkaniu z szefem wracasz do domu i godzinami analizujesz każde słowo, które padło? Czy stojąc w sklepie, nie możesz zdecydować, które płatki wybrać – owsiane czy jaglane – i zaczynasz sprawdzać skład, cenę, opinie w internecie, a potem myślisz: „A co, jeśli wybiorę źle?” Czy wieczorem, zamiast odpocząć, rozmyślasz każdą swoją wypowiedź z imprezy, zastanawiając się, czy ktoś Cię źle odebrał lub czy powiedziałeś(aś) coś nie tak? Jeśli rozpoznajesz w tych sytuacjach siebie, ten workbook jest właśnie dla Ciebie.
Co znajdziesz w środku?
💡 Między innymi dostęp do ponad 20 ćwiczeń:
✅ Ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej, mindfulness które pomogą Ci wychwycić i zatrzymać spiralę myśli, która zabiera Ci spokój i energię
✅ Dziennik ruminacji pozwoli zauważyć, kiedy i dlaczego wpadasz w overthinking, oraz szybciej z niego wychodzić
✅ Przykłady z życia tj. analiza każdego słowa po spotkaniu, paraliż decyzyjny w sklepie, lęk przed występem publicznym czy nieustanne rozmyślanie o relacji z bliskimi
✅ Techniki przekierowania uwagi które nauczą Cię, jak nie dać się wciągnąć w niekończące się analizy
✅ Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne by wrócić do tu i teraz i odzyskać spokój
✅ Strategie radzenia sobie z niepewnością by przestać bać się podejmować decyzje i działać mimo lęku
✅ Praktyczne wskazówki jak zamieniać negatywny dialog wewnętrzny na wspierający i życzliwy.
Zacznij działać!
Idealne dla osób, które czują, że ich myśli nie dają im spokoju w pracy, w relacjach, czy przed snem.
📂 Wszystkie ćwiczenia zostały przygotowane przez doświadczonego psychologa i są sprawdzonymi metodami stosowanymi podczas terapii w gabinecie
To nie jest kolejna sucha teoria! 🙅♀️
To praktyczne narzędzie dzięki któremu nauczysz się zauważać kiedy Twój umysł zaczyna nadmiernie analizować, poznasz sposoby, by szybko wracać do tu i teraz.
Produkt w formie cyfrowej GOTOWY DO POBRANIA zakup jednorazowy łączy się z dożywotnim dostępem. Korzystaj z niego kiedy chcesz.
✔ 70 STRON
📘 Gotów, by zacząć?
ZAMÓW TERAZ
Teoria
Opieramy się na sprawdzonych podstawach psychologii. Wszystko, co znajdziesz w materiałach, ma solidne naukowe fundamenty
Praktyka
Ćwiczenia, które realnie działają. Proste do wdrożenia, skuteczne w codziennym życiu, zaprojektowane tak, by naprawdę pomóc
Doświadczenie
Wszystkie zawarte treści zostały stworzone przez specjalistę na bazie lat pracy z osobami potrzebującymi wsparcia psychologicznego
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
.jpg)
.png)
