Czy czujesz, że ukryte przekonania sterują Twoimi wyborami?
„Nie dam rady”, „To nie dla mnie”, „Muszę być perfekcyjny/a” – takie myśli potrafią stać się programami, które cicho kierują Twoim życiem. Ten dziennik ćwiczeń pomoże Ci je rozpoznać, zrozumieć ich źródła i zacząć je bezpiecznie podważać, by odzyskać sprawczość i spokój. Jeśli masz wrażenie, że „utknąłeś/utknęłaś” między tym, co wiesz, a tym, jak żyjesz – to narzędzie jest dla Ciebie.
Uporządkuj myśli i odzyskaj klarowność
Zrozumiesz, jak z przekonań rodzą się codzienne „zasady” (np. „nie proś o pomoc”, „zawsze dawaj więcej”), które napędzają napięcie i sabotaż. Nauczysz się rozbijać duże, obciążające wnioski na małe, sprawdzalne kroki oraz wdrażać praktyki, które pomogą Ci patrzeć na siebie i świat bardziej realistycznie i życzliwie.
Zrozum, skąd się biorą przekonania i zmieniaj je bezpiecznie
Ten dziennik opiera się na sprawdzonych technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz elementach podejścia ACT. Odkryjesz, jak doświadczenia z dzieciństwa, relacje i powtarzające się emocje mogły ukształtować „prawdy” o sobie. Pokażemy Ci, jak je mapować, testować i korygować, bez presji i perfekcjonizmu, tak by nowe przekonania realnie wspierały Twoje działania. Dowiesz się, jak rozpoznawać automatyczne myśli, wyłapywać zniekształcenia poznawcze i budować alternatywy oparte na faktach. Wszystko w rytmie małych kroków i z życzliwością do siebie.
✅ Co znajdziesz w środku?
W tym zeszycie ćwiczeń przeprowadzę Cię krok po kroku przez proces pracy z przekonaniami – od ich odkrycia, przez zrozumienie, aż po bezpieczną zmianę. Pokażę Ci, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania oraz jak nauczyć się reagować spokojniej i bardziej świadomie. Znajdziesz tu 6 modułów i ponad 25 ćwiczeń opartych na technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i podejściu ACT.
Każde ćwiczenie zawiera krótkie wyjaśnienie, po co je robisz, instrukcję krok po kroku, miejsce na refleksję i przykład, który pomoże Ci przełożyć teorię na codzienne sytuacje.
Nie ma tu lania wody ani pustych słów o „pozytywnym myśleniu”. Znajdziesz tylko to, co działa – sprawdzone narzędzia, które pomagają lepiej rozumieć siebie, przełamywać schematy i budować nowy sposób myślenia, w zgodzie ze sobą. W prosty, zrozumiały sposób – tak, żeby naprawdę Ci się przydały.
Każdy rozdział zawiera krótką instrukcję i miejsce na własną pracę. To zestaw narzędzi do natychmiastowego zastosowania – bez nadmiaru teorii, z naciskiem na praktykę i realną zmianę.
Zmień „muszę” na „wybieram”
Zacznij pisać nowy program - taki, który naprawdę jest Twój. Zeszyt ćwiczeń powstał dla osób, które mają dość życia według starych scenariuszy i chcą wreszcie świadomie tworzyć własne. Produkt w formie cyfrowej – gotowy do pobrania od razu po zakupie. Możesz drukować, uzupełniać i wracać do niego zawsze, gdy potrzebujesz.
✔ 142 strony praktycznej pracy z przekonaniami.
PRODUKT W FORMIE CYFROWEJ
ZAMÓW TERAZ
Teoria
Opieramy się na sprawdzonych podstawach psychologii. Wszystko, co znajdziesz w materiałach, ma solidne naukowe fundamenty.
Praktyka
Ćwiczenia, które realnie działają. Proste do wdrożenia, osadzone w codzienności, zaprojektowane tak, by faktycznie wspierały zmianę przekonań.
Doświadczenie
Treści przygotowane przez specjalistę na bazie lat pracy z osobami pracującymi nad zmianą ograniczających przekonań.
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
 (1).png)
_1.png)
