Czy czujesz, że ukryte przekonania sterują Twoimi wyborami?

„Nie dam rady”, „To nie dla mnie”, „Muszę być perfekcyjny/a” – takie myśli potrafią stać się programami, które cicho kierują Twoim życiem. Ten dziennik ćwiczeń pomoże Ci je rozpoznać, zrozumieć ich źródła i zacząć je bezpiecznie podważać, by odzyskać sprawczość i spokój. Jeśli masz wrażenie, że „utknąłeś/utknęłaś” między tym, co wiesz, a tym, jak żyjesz – to narzędzie jest dla Ciebie.

Uporządkuj myśli i odzyskaj klarowność

Zrozumiesz, jak z przekonań rodzą się codzienne „zasady” (np. „nie proś o pomoc”, „zawsze dawaj więcej”), które napędzają napięcie i sabotaż. Nauczysz się rozbijać duże, obciążające wnioski na małe, sprawdzalne kroki oraz wdrażać praktyki, które pomogą Ci patrzeć na siebie i świat bardziej realistycznie i życzliwie.

Zrozum, skąd się biorą przekonania i zmieniaj je bezpiecznie

Ten dziennik opiera się na sprawdzonych technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz elementach podejścia ACT. Odkryjesz, jak doświadczenia z dzieciństwa, relacje i powtarzające się emocje mogły ukształtować „prawdy” o sobie. Pokażemy Ci, jak je mapować, testować i korygować, bez presji i perfekcjonizmu, tak by nowe przekonania realnie wspierały Twoje działania. Dowiesz się, jak rozpoznawać automatyczne myśli, wyłapywać zniekształcenia poznawcze i budować alternatywy oparte na faktach. Wszystko w rytmie małych kroków i z życzliwością do siebie.

✅ Co znajdziesz w środku?

W tym zeszycie ćwiczeń przeprowadzę Cię krok po kroku przez proces pracy z przekonaniami – od ich odkrycia, przez zrozumienie, aż po bezpieczną zmianę. Pokażę Ci, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania oraz jak nauczyć się reagować spokojniej i bardziej świadomie. Znajdziesz tu 6 modułów i ponad 25 ćwiczeń opartych na technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i podejściu ACT.

Każde ćwiczenie zawiera krótkie wyjaśnienie, po co je robisz, instrukcję krok po kroku, miejsce na refleksję i przykład, który pomoże Ci przełożyć teorię na codzienne sytuacje.

Nie ma tu lania wody ani pustych słów o „pozytywnym myśleniu”. Znajdziesz tylko to, co działa – sprawdzone narzędzia, które pomagają lepiej rozumieć siebie, przełamywać schematy i budować nowy sposób myślenia, w zgodzie ze sobą. W prosty, zrozumiały sposób – tak, żeby naprawdę Ci się przydały.

Każdy rozdział zawiera krótką instrukcję i miejsce na własną pracę. To zestaw narzędzi do natychmiastowego zastosowania – bez nadmiaru teorii, z naciskiem na praktykę i realną zmianę.

Zmień „muszę” na „wybieram”

Zacznij pisać nowy program - taki, który naprawdę jest Twój. Zeszyt ćwiczeń powstał dla osób, które mają dość życia według starych scenariuszy i chcą wreszcie świadomie tworzyć własne. Produkt w formie cyfrowej – gotowy do pobrania od razu po zakupie. Możesz drukować, uzupełniać i wracać do niego zawsze, gdy potrzebujesz.
✔ 142 strony praktycznej pracy z przekonaniami.
PRODUKT W FORMIE CYFROWEJ

ZAMÓW TERAZ