Blog Księgarni Narzędzi Psychologicznych

Konkretne, oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) artykuły o stresie, lęku, samoocenie, nawykach i relacjach. Techniki, które zastosujesz od dziś.

Zacznij tutaj Podstawy CBT Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)? Przystępny przewodnik po metodzie, która stoi za wszystkimi naszymi narzędziami. Dowiesz się, jak myśli, emocje i zachowania łączą się w jeden mechanizm — i jak możesz go zmienić na swoją korzyść. Czytaj przewodnik →

Overthinking7 min czytaniaJak przestać nadmiernie myśleć? 7 technik na overthinkingPraktyczne sposoby, żeby zatrzymać karuzelę myśli i odzyskać spokój.Czytaj → Sen6 min czytaniaNatłok myśli przed snem — jak wyłączyć głowę i zasnąćDlaczego myśli atakują wieczorem i jak realnie wyciszyć głowę.Czytaj → Ruminacje6 min czytaniaRuminacje — czym są i jak je zatrzymaćCzym różnią się od zwykłego myślenia i jak przerwać błędne koło.Czytaj → Stres7 min czytaniaJak radzić sobie ze stresem — sprawdzone techniki CBTKonkretne techniki, które obniżają napięcie tu i teraz.Czytaj → Lęk6 min czytaniaObjawy lęku — jak rozpoznać zaburzenie lękowePo czym poznać, że to już nie tylko stres — i co z tym zrobić.Czytaj → Oddech5 min czytaniaTechniki oddechowe na stres i lękProste ćwiczenia, które uspokajają układ nerwowy w kilka minut.Czytaj → Samoocena8 min czytaniaJak odbudować poczucie własnej wartościKrok po kroku, jak zbudować trwałe, zdrowe poczucie wartości.Czytaj → Samoocena6 min czytaniaNiska samoocena — przyczyny i jak nad nią pracowaćSkąd się bierze, jak ją rozpoznać i od czego zacząć zmianę.Czytaj → Perfekcjonizm7 min czytaniaPerfekcjonizm — jak przestać żyć pod presją idealnościJak przestać gonić ideał i zacząć żyć bez ciągłej presji.Czytaj → Presja6 min czytaniaSyndrom oszusta — dlaczego nigdy nie czujesz, że wystarczyDlaczego sukcesy Cię nie przekonują — i jak to zmienić.Czytaj → Relacje7 min czytaniaToksyczne relacje — jak rozpoznać toksyczne schematySchematy, które ranią — jak je zauważyć, zanim zabiorą za dużo.Czytaj → Relacje6 min czytaniaToksyczny związek — sygnały ostrzegawcze i jak wyjśćSygnały ostrzegawcze i pierwsze kroki, by o siebie zadbać.Czytaj → Prokrastynacja7 min czytaniaJak pokonać prokrastynację — co realnie działaDlaczego odkładasz i jaki mechanizm naprawdę Cię blokuje.Czytaj → Prokrastynacja5 min czytaniaProkrastynacja a lęk — dlaczego to nie lenistwoTo nie lenistwo — to strach. Zobacz, jak go rozbroić.Czytaj → ADHD6 min czytaniaADHD u dorosłych — objawy, które łatwo przeoczyćSubtelne oznaki ADHD u dorosłych, łatwe do pomylenia z charakterem.Czytaj → ADHD7 min czytaniaJak radzić sobie z ADHD — strategie na co dzieńCodzienne strategie na skupienie, organizację i mniej chaosu.Czytaj → Reset5 min czytaniaReset psychiczny — jak zresetować głowę, gdy masz dośćJak zresetować przeciążoną głowę, gdy masz wszystkiego dość.Czytaj → Spokój5 min czytaniaJak się wyciszyć — szybkie sposoby na spokój umysłuSzybkie, sprawdzone sposoby na spokój, gdy emocje biorą górę.Czytaj → CBT8 min czytaniaZniekształcenia poznawcze — 10 pułapek myślenia10 pułapek myślenia, które zniekształcają rzeczywistość — z przykładami.Czytaj → CBT7 min czytaniaTechniki CBT do samodzielnej pracy w domuĆwiczenia CBT, które możesz robić samodzielnie, bez terapeuty.Czytaj → Przekonania7 min czytaniaPrzekonania ograniczające — jak je rozpoznać i zmienićJak namierzyć ukryte przekonania i zamienić je na wspierające.Czytaj → Przekonania6 min czytaniaNegatywne myśli o sobie — jak je przepracowaćSkąd biorą się myśli „jestem do niczego" i jak je przepracować.Czytaj →