Czy zdarza Ci się mieć niekontrolowane wybuchy emocji?

Twoje emocje wybuchają nagle i z pełną siłą, a Ty nie zawsze wiesz, jak je zatrzymać? Masz wrażenie, że reagujesz „za szybko, za mocno” i że trudno Ci potem wrócić do równowagi? A może w relacjach często pojawiają się nieporozumienia, bo trudno jest Ci jasno wyrazić, co czujesz? Ten dziennik ćwiczeń został stworzony z myślą o osobach z ADHD, które chcą lepiej zrozumieć swój świat emocji, opanować impulsywność i wprowadzić w życie skuteczne strategie dbania o równowagę.

Uwolnij się od chaosu i popraw koncentrację

Zrozumiesz, skąd biorą się Twoje trudności z organizacją, pamięcią roboczą czy skupieniem. Nauczysz się dzielić duże zadania na mniejsze, realne kroki i radzić sobie z poczuciem przytłoczenia. Poznasz strategie na ograniczenie rozpraszaczy i budowanie środowiska, które wspiera Twoją produktywność.

Naucz się rozumieć i regulować swoje emocje

Ten dziennik opiera się na sprawdzonych technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz elementach terapii ACT i coachingu ADHD. Dzięki nim odkryjesz, jak działa Twój umysł i w jaki sposób wykorzystać jego mocne strony, zamiast próbować dopasować się do sztywnych schematów. Ćwiczenia pomogą Ci lepiej zarządzać uwagą, planować działania i skuteczniej wracać do przerwanego zadania. Odkryjesz, w jaki sposób ADHD wpływa na przeżywanie uczuć i dlaczego emocje bywają tak intensywne. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje wyzwalacze, zauważać pierwsze sygnały narastającego napięcia i stosować proste techniki, które pomogą Ci zachować spokój w trudnych sytuacjach.

✅ Co znajdziesz w środku?

50 stron praktycznej wiedzy w której znajdziesz między innymi:

📂 Ćwiczenia do samooceny i rozpoznawania emocji
📂 Techniki redukcji impulsywności i napięcia
📂 Narzędzia mindfulness – m.in. skanowanie ciała i dziennik emocji
📂 Strategie dbania o sen, dietę i aktywność fizyczną
📂 Ćwiczenia poprawiające komunikację i relacje
📂 Szablony do tworzenia osobistego planu regulacji emocji
📂 Wskazówki do codziennej praktyki i monitorowania postępów

Każde z tych ćwiczeń ma własną instrukcję lub miejsce do samodzielnego wypełnienia. Ćwiczenia obejmują zarówno zadania do indywidualnej refleksji, jak i praktyczne narzędzia do natychmiastowego zastosowania w pracy nad ADHD.

Zatrzymaj chaos ADHD i poczuj równowagę!

Dla tych, którzy zmagają się z impulsywnością, nagłymi „wybuchami”, trudnością w koncentracji i poczuciem winy po sytuacjach, gdy emocje wzięły górę. 📂 Wszystkie ćwiczenia zostały przygotowane przez doświadczonego psychologa i oparte są na sprawdzonych metodach stosowanych w pracy terapeutycznej z osobami zmagającymi się z nadmierną reaktywnością emocjonalną i stresem.

Produkt w formie cyfrowej GOTOWY DO POBRANIA zakup jednorazowy łączy się z dożywotnim dostępem. Korzystaj z niego kiedy chcesz.
 ✔ 50 STRON

 📘 Gotów, by zacząć?

ZAMÓW TERAZ