Czy zdarza Ci się mieć niekontrolowane wybuchy emocji?
Twoje emocje wybuchają nagle i z pełną siłą, a Ty nie zawsze wiesz, jak je zatrzymać? Masz wrażenie, że reagujesz „za szybko, za mocno” i że trudno Ci potem wrócić do równowagi? A może w relacjach często pojawiają się nieporozumienia, bo trudno jest Ci jasno wyrazić, co czujesz? Ten dziennik ćwiczeń został stworzony z myślą o osobach z ADHD, które chcą lepiej zrozumieć swój świat emocji, opanować impulsywność i wprowadzić w życie skuteczne strategie dbania o równowagę.
Uwolnij się od chaosu i popraw koncentrację
Zrozumiesz, skąd biorą się Twoje trudności z organizacją, pamięcią roboczą czy skupieniem. Nauczysz się dzielić duże zadania na mniejsze, realne kroki i radzić sobie z poczuciem przytłoczenia. Poznasz strategie na ograniczenie rozpraszaczy i budowanie środowiska, które wspiera Twoją produktywność.
Naucz się rozumieć i regulować swoje emocje
Ten dziennik opiera się na sprawdzonych technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz elementach terapii ACT i coachingu ADHD. Dzięki nim odkryjesz, jak działa Twój umysł i w jaki sposób wykorzystać jego mocne strony, zamiast próbować dopasować się do sztywnych schematów. Ćwiczenia pomogą Ci lepiej zarządzać uwagą, planować działania i skuteczniej wracać do przerwanego zadania. Odkryjesz, w jaki sposób ADHD wpływa na przeżywanie uczuć i dlaczego emocje bywają tak intensywne. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje wyzwalacze, zauważać pierwsze sygnały narastającego napięcia i stosować proste techniki, które pomogą Ci zachować spokój w trudnych sytuacjach.
✅ Co znajdziesz w środku?
50 stron praktycznej wiedzy w której znajdziesz między innymi:
📂 Ćwiczenia do samooceny i rozpoznawania emocji
📂 Techniki redukcji impulsywności i napięcia
📂 Narzędzia mindfulness – m.in. skanowanie ciała i dziennik emocji
📂 Strategie dbania o sen, dietę i aktywność fizyczną
📂 Ćwiczenia poprawiające komunikację i relacje
📂 Szablony do tworzenia osobistego planu regulacji emocji
📂 Wskazówki do codziennej praktyki i monitorowania postępów
Każde z tych ćwiczeń ma własną instrukcję lub miejsce do samodzielnego wypełnienia. Ćwiczenia obejmują zarówno zadania do indywidualnej refleksji, jak i praktyczne narzędzia do natychmiastowego zastosowania w pracy nad ADHD.
Zatrzymaj chaos ADHD i poczuj równowagę!
Dla tych, którzy zmagają się z impulsywnością, nagłymi „wybuchami”, trudnością w koncentracji i poczuciem winy po sytuacjach, gdy emocje wzięły górę. 📂 Wszystkie ćwiczenia zostały przygotowane przez doświadczonego psychologa i oparte są na sprawdzonych metodach stosowanych w pracy terapeutycznej z osobami zmagającymi się z nadmierną reaktywnością emocjonalną i stresem.
Produkt w formie cyfrowej GOTOWY DO POBRANIA zakup jednorazowy łączy się z dożywotnim dostępem. Korzystaj z niego kiedy chcesz.
✔ 50 STRON
📘 Gotów, by zacząć?
ZAMÓW TERAZ
Teoria
Opieramy się na sprawdzonych podstawach psychologii. Wszystko, co znajdziesz w materiałach, ma solidne naukowe fundamenty
Praktyka
Ćwiczenia, które realnie działają. Proste do wdrożenia, skuteczne w codziennym życiu, zaprojektowane tak, by naprawdę pomóc
Doświadczenie
Wszystkie zawarte treści zostały stworzone przez specjalistę na bazie lat pracy z osobami potrzebującymi wsparcia psychologicznego
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
