Masz wrażenie, że cokolwiek robisz, to wciąż za mało?
I nigdy nie czujesz prawdziwej satysfakcji?
Czy znasz to uczucie? Dużo pracy, ciągłe poprawianie, napięcie, presja, frustracja i poczucie, że to wciąż nie jest wystarczająco dobre. Może wkładasz w swoją pracę naprawdę dużo czasu, energii i zaangażowania, a mimo to w środku nie pojawia się spokój ani poczucie „to wystarczy”. Zamiast tego pojawia się myśl, że trzeba zrobić jeszcze więcej, jeszcze lepiej. A co, jeśli to nie Ty jesteś problemem, tylko mechanizm, który miał Cię chronić przed oceną, a dziś odbiera Ci satysfakcję, spokój i balans?
Kiedy perfekcjonizm zaczyna sterować Twoim życiem
Czy zdarza Ci się kończyć coś i od razu widzieć tylko to, co można było zrobić lepiej? Czy masz wrażenie, że nigdy nie masz wystarczająco wiedzy lub umiejętności, żeby coś naprawdę dokończyć albo komuś coś przekazać? Czy odpoczynek wywołuje w Tobie napięcie, bo w głowie pojawia się myśl, że powinieneś robić coś produktywnego? Czy porównujesz się do innych i czujesz, że jesteś w tyle, nawet jeśli obiektywnie robisz bardzo dużo? Czy z czasem to napięcie zaczyna odbijać się na Twoich relacjach, czasie dla siebie, rodzinie i codziennym zmęczeniu, prowadząc do prokrastynacji, wypalenia i frustracji? Jeśli rozpoznajesz w tym siebie, ten workbook jest właśnie dla Ciebie.
Co znajdziesz w środku?
💡 Między innymi dostęp do ponad 20 ćwiczeń:
✅ Ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej oraz ACT, które pomogą Ci zrozumieć mechanizm perfekcjonizmu, syndromu oszusta i ciągłej presji
✅ Ćwiczenia z rozpoznawania wewnętrznego krytyka pomogą zauważyć, kiedy oceniasz siebie zbyt surowo i dlaczego tak trudno poczuć satysfakcję
✅ Praktyczne przykłady z życia tj. ciągłe poprawianie swojej pracy, odkładanie zadań, porównywanie się do innych czy trudność z odpuszczaniem
✅ Narzędzia do pracy z prokrastynacją i wypaleniem, które pokażą Ci, jak wyjść z błędnego koła presji i zmęczenia
✅ Ćwiczenia pomagające wrócić do równowagi i zauważyć, że odpoczynek nie jest lenistwem
✅ Strategie budowania zdrowszych standardów, by działać bez ciągłego napięcia i poczucia, że musisz zawsze dawać z siebie więcej
✅ Praktyczne wskazówki, jak odzyskiwać satysfakcję z tego, co robisz i budować spokojniejszą relację ze sobą.
Zacznij działać!
Idealne dla osób, które czują, że perfekcjonizm odbiera im spokój w pracy, relacjach i codziennym życiu.
📂 Wszystkie ćwiczenia zostały przygotowane przez doświadczonego psychologa i są sprawdzonymi metodami stosowanymi podczas terapii w gabinecie
To nie jest kolejna sucha teoria! 🙅♀️
To praktyczne narzędzie dzięki któremu nauczysz się rozpoznawać presję, odpuszczać nierealne wymagania, kończyć rzeczy bez niekończącego się poprawiania i odzyskiwać satysfakcję z tego, co robisz.
Produkt w formie cyfrowej GOTOWY DO POBRANIA zakup jednorazowy łączy się z dożywotnim dostępem. Korzystaj z niego kiedy chcesz.
✔ 81 STRON
📘 Gotów, by zacząć?
ZAMÓW TERAZ
Teoria
Opieramy się na sprawdzonych podstawach psychologii. Wszystko, co znajdziesz w materiałach, ma solidne naukowe fundamenty
Praktyka
Ćwiczenia, które realnie działają. Proste do wdrożenia, skuteczne w codziennym życiu, zaprojektowane tak, by naprawdę pomóc
Doświadczenie
Wszystkie zawarte treści zostały stworzone przez specjalistę na bazie lat pracy z osobami potrzebującymi wsparcia psychologicznego
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
