Dziennik ćwiczeń: Jak Zatrzymać Overthinking?
Codziennie bombarduje Cię tysiące myśli, które nie pozwalają Ci odpocząć. Uczucie, że „musisz” wszystko kontrolować, analizować, przejmować się tym, co może się wydarzyć. A co, jeśli mogłabyś uwolnić się od tej ciągłej spirali myślenia? Co, jeśli mogłabyś po prostu… odetchnąć?
To narzędzie stworzone przez psychologa specjalizującego się w pracy z osobami nadmiernie analizującymi rzeczywistość. Każde ćwiczenie, pytanie i technika zostały opracowane w oparciu o sprawdzone metody psychologiczne, które pomagają zatrzymać spiralę myśli i odzyskać wewnętrzny spokój.
Dziennik ćwiczeń: Zestaw Narzędzi CBT
„Zestaw Narzędzi CBT” to praktyczny dziennik oparty na założeniach terapii poznawczo-behawioralnej (Cognitive Behavioral Therapy), jednej z najskuteczniejszych form pracy psychologicznej. Znajdziesz w nim ćwiczenia, modele i pytania, które pomogą Ci rozpoznać i zmieniać nieprzydatne schematy myślenia, lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje, budować wspierające nawyki, radzić sobie z lękiem, obniżonym nastrojem i krytycznym wewnętrznym głosem. Nie musisz być specjalistą ani mieć wcześniejszego doświadczenia z terapią. Ten dziennik ćwiczeń prowadzi Cię krok po kroku z przestrzenią na Twój własny rytm.
Dziennik ćwiczeń: Odbuduj Poczucie Własnej Wartości
Ten Dziennik Ćwiczeń został stworzony z myślą o osobach, które zbyt często czują, że nie są wystarczające. O tych, którzy odnoszą sukcesy, ale wewnętrznie ciągle mają wrażenie, że to wciąż za mało. Dla tych, którzy łatwo podważają swoją wartość, porównują się do innych i czują się gorsi mimo że nikt z zewnątrz tego nie widzi. To narzędzie dla osób, które mają dość ciągłego udowadniania czegoś sobie i światu. Które chciałyby przestać walczyć ze sobą, a zacząć siebie naprawdę rozumieć i wspierać. Dla tych, którzy są wobec siebie zbyt surowi, zbyt wymagający, zbyt często powtarzają w myślach „nie dam rady”, „nie zasługuję”, „inni są lepsi ode mnie”.
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
.jpg)
