Modele i ćwiczenia do pracy z lękiem, depresją, przekonaniami i nawykami
Czy masz wrażenie, że utknąłeś w starych schematach myślenia i działania, mimo że wiesz, jak „powinno” być? Czy masz wrażenie, że Twoje nawyki nie wspierają Cię w osiąganiu celów, a motywacja szybko gaśnie, gdy napotykasz przeszkody? Czy Twoje emocje często Cię przytłaczają, a myśli kręcą się w kółko wokół tych samych tematów, lęku, porażki, braku sensu? Masz poczucie, że rozumiesz teorię, ale brakuje Ci praktycznych narzędzi, które naprawdę działają w codziennym życiu? A może chcesz lepiej radzić sobie z obniżonym nastrojem lub szukasz skutecznych sposobów na budowanie odporności psychicznej? Jeśli choć jedno z tych pytań wywołało w Tobie poruszenie to nasz dziennik ćwiczeń „Zestaw Narzędzi CBT” powstał właśnie z myślą o Tobie.
Zbuduj silniejszą psychikę i lepsze relacje krok po kroku
Nasz dziennik ćwiczeń oparty jest na sprawdzonych technikach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pomagają obniżyć poziom stresu i lepiej radzić sobie z codziennym napięciem. Zawarte w nim ćwiczenia wspierają budowanie pozytywnych nawyków, aktywizację behawioralną oraz wzmacnianie wewnętrznej motywacji do działania. Techniki CBT pomagają przełamywać negatywne schematy myślenia i przekonania, a także uczą, jak skutecznie zarządzać trudnymi emocjami takimi jak złość, smutek czy frustracja.
Narzędzia, które znajdziesz w środku na:
1. Obniżony nastrój i brak motywacji ⤵️
![]()
💡 Ćwiczenia wspierające budowanie pozytywnych nawyków, aktywizację behawioralną oraz wzmacnianie motywacji do działania
2. Negatywne schematy myślenia i przekonania ⤵️![]()
💡 Uczy jak rozpoznawać i przełamywać utrwalone, niekorzystne wzorce myślenia, pomagając budować bardziej wspierające przekonania
3. Trudności w regulacji emocji ⤵️![]()
💡 Praktyczne sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość, smutek czy frustracja
4. Problemy w komunikacji i relacjach ⤵️![]()
💡 Techniki wspierające rozwój asertywności, lepsze rozumienie własnych emocji i skuteczniejszą komunikację z innymi
5. Wyzwania w pracy terapeutycznej lub rozwojowej ⤵️![]()
💡 Gotowe narzędzia, które możesz wykorzystać w pracy z klientami indywidualnymi i grupowymi niezależnie od doświadczenia
Dla kogo jest ten produkt?
Dla wszystkich, którzy chcą skutecznie radzić sobie z codziennym stresem, lękiem, obniżonym nastrojem lub trudnościami w relacjach
Dla osób indywidualnych chcących samodzielnie pracować nad zmianą myślenia, emocji i nawyków
Dla psychologów, terapeutów i coachów szukających gotowych narzędzi do pracy z klientami
Produkt w formie cyfrowej GOTOWY DO POBRANIA zakup jednorazowy łączy się z dożywotnim dostępem. Korzystaj z niego kiedy chcesz
✔ 56 STRON
📘 Gotów, by zacząć?
ZAMÓW TERAZ
Teoria
Opieramy się na sprawdzonych podstawach psychologii. Wszystko, co znajdziesz w materiałach, ma solidne naukowe fundamenty
Praktyka
Ćwiczenia, które realnie działają. Proste do wdrożenia, skuteczne w codziennym życiu, zaprojektowane tak, by naprawdę pomóc
Doświadczenie
Wszystkie zawarte treści zostały stworzone przez specjalistę na bazie lat pracy z osobami potrzebującymi wsparcia psychologicznego
FAQ — Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest ten produkt?+
Dla każdej osoby, która chce lepiej zrozumieć siebie i pracować nad sobą we własnym tempie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z konkretnym tematem, chcesz lepiej radzić sobie z emocjami, czy szukasz praktycznych narzędzi do codziennego życia. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i wprowadzić realną zmianę. Nie musisz mieć żadnego przygotowania psychologicznego, ćwiczenia są napisane prostym, zrozumiałym językiem.
Czy te ćwiczenia naprawdę działają?+
Tak. Wszystkie ćwiczenia są oparte na sprawdzonych metodach psychoterapii (CBT i ACT) i są dokładnie tymi samymi narzędziami, które psychologowie stosują w swoich gabinetach z klientami. Osoby, które regularnie sięgają po dziennik ćwiczeń, zauważają realne zmiany: mniej napięcia, lepsze zrozumienie siebie i konkretne techniki, po które mogą sięgać w trudnych momentach. To nie są ogólne porady z internetu, tylko praktyczne narzędzia poparte nauką.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Dziennik ćwiczeń to produkt w 100% cyfrowy (PDF), gotowy do pobrania od razu po zakupie. Link do pobrania pojawi się w panelu klienta oraz w wiadomości e-mail.
Kiedy otrzymam zamówiony produkt?+
Natychmiastowo po zaksięgowaniu wpłaty. Link do pobrania pliku pojawi się od razu w Twoim panelu klienta oraz zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu. Nie musisz na nic czekać, możesz zacząć korzystać z materiałów już w pierwszej minucie po zakupie.
Opłaciłem/am zamówienie, ale nic nie dostałem+
Prosimy w pierwszej kolejności sprawdzić folder SPAM oraz zakładkę Oferty (w Gmailu) — wiadomości z linkiem do pobrania często tam lądują. Możesz też zalogować się na swoje konto klienta na stronie i pobrać produkt bezpośrednio z panelu zamówień. Jeśli mimo to nie znajdziesz pliku, napisz do nas przez formularz kontaktowy lub e-mail, a od razu rozwiążemy sprawę.
Jak długo mam dostęp do materiałów?+
Zakup jest jednorazowy i daje dożywotni dostęp. Plik zapisujesz na komputerze, telefonie lub tablecie i wracasz do niego, kiedy tylko chcesz. Nie ma żadnych subskrypcji ani ukrytych opłat.
Czy mogę wydrukować dziennik ćwiczeń?+
Tak. Dziennik ćwiczeń można wypełniać cyfrowo lub wydrukować i pracować na papierze. Wiele osób mówi, że pisanie ręczne pomaga im głębiej zatrzymać się przy ćwiczeniach.
Czy to zastępuje terapię u psychologa?+
Nie. Dziennik ćwiczeń jest narzędziem wspierającym pracę nad sobą, a nie zamiennikiem terapii. Ćwiczenia opierają się na metodach CBT i ACT i świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii.
Ile czasu zajmie mi przejście przez ćwiczenia?+
To zależy od Ciebie. Pracujesz we własnym tempie, kilka minut dziennie albo godzina raz w tygodniu. Najlepsze efekty daje regularność, a nie pośpiech.
Kto jest autorem ćwiczeń?+
Wszystkie materiały przygotował doświadczony psycholog na bazie metod stosowanych w pracy z klientami w gabinecie.
Czy mogę wykorzystywać te materiały do pracy w gabinecie?+
Tak. Z materiałów korzystają psychologowie, psychoterapeuci i coachowie w pracy z klientami w gabinecie. Ćwiczenia świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie terapii, narzędzia pracy domowej między sesjami albo punkt wyjścia do rozmowy w trakcie spotkania. Możesz je drukować i wykorzystywać w ramach własnej praktyki zawodowej.
Jak mogę zapłacić?+
Szybkie przelewy, BLIK, karty płatnicze. Dostęp do pliku otrzymujesz od razu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy otrzymam fakturę za produkt?+
Tak. W podsumowaniu zamówienia możesz zaznaczyć opcję faktury VAT i podać dane firmy. Faktura zostanie wystawiona automatycznie i wysłana na adres e-mail razem z dostępem do produktu.
Mam jeszcze pytania, gdzie się skontaktować?+
Napisz przez formularz kontaktowy na stronie lub na adres e-mail z zakładki kontakt. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
.gif)
.gif)
