Nie możesz zasnąć? Spróbuj techniki oddechowej 3–6

Gdy ciało leży w łóżku, a głowa nadal „pracuje”, problemem często nie jest sen, tylko pobudzony układ nerwowy.

Oddech 3–6 pomaga go wyciszyć

To prosta forma oddychania, w której wydech jest dwa razy dłuższy niż wdech:

• wdech przez nos – 3 sekundy
• wydech przez usta lub nos – 6 sekund

Oddychasz wolno, spokojnie, bez wysiłku.

Wizualizacja oddechu 3–6

Patrz na wskaźnik: wdech (3 sekundy) podnosi poziom, a wydech (6 sekund) go obniża.

Wskazówka: na wydechu rozluźnij barki i brzuch. Zamknij oczy po 3 powtórzeniu, kontynuuj i zacznij odliczać w myślach

Dlaczego to działa?

• Długi wydech aktywuje tryb relaksu, regeneracji i snu.
• Obniża napięcie mięśniowe i tętno.
• Wysyła do mózgu sygnał: „jest bezpiecznie, można odpocząć”.
• Pomaga przerwać spiralę myśli typu „muszę zasnąć”.

Jak praktykować przed snem?

1. Zamknij oczy lub skieruj wzrok w jedno miejsce.
2. Weź wdech nosem, licząc w myślach do 3.
3. Zrób wydech licząc do 6 i pozwól ciału „opaść”.
4. Powtórz 10–15 razy (ok. 3–5 minut).

Jeśli masz wrażenie, że Twoje myśli nie potrafią się wyłączyć

Zajrzyj do ebooka „Jak zatrzymać overthinking” pokazuję w nim:

• dlaczego umysł nie chce się uspokoić
• co naprawdę pomaga przerwać gonitwę myśli
• praktyczne narzędzia do wdrożenia od zaraz